Prevención
El bienestar emocional contribuye positivamente a la salud mental y ayuda a las personas a gestionar los retos y las dificultades de la vida. Es importante adquirir hábitos que contribuyan al bienestar emocional, tales como:
El consumo de alcohol no mejora el estado de ánimo e, incluso, puede complicar la situación. Este aspecto cobra especial importancia durante el tratamiento antidepresivo.
Conviene adoptar hábitos regulares respecto a momentos cotidianos como las comidas.
Actividades físicas moderadas, como salir a caminar o pasear diariamente, pueden ayudar a mejorar la calidad de vida. Es preferible contar con una rutina regular de ejercicio. Eso sí, es recomendable evitar practicarlo en los momentos del día próximos a la hora de acostarse.
La calidad de la nutrición puede guardar una estrecha relación con la salud mental. Algunos estudios observacionales sugieren que la dieta mediterránea y/o antiinflamatoria podría conferir cierta protección frente a la depresión.
Es preferible reservar un horario regular para mejorar la calidad del descanso y cuidar los ritmos circadianos (procesos naturales que regulan el sueño y que los pacientes con depresión pueden tener alterados).5
Para las personas con depresión puede ser muy difícil ponerse en marcha para realizar cualquier actividad. Al principio, es recomendable no autoexigirse demasiado. Puede ser de utilidad hacer un listado con las tareas diarias, pero sabiendo reconocer cuándo se necesita parar. Si los problemas resultan asfixiantes, conviene abordarlos de uno en uno, siempre que sea posible.
¿Cómo evitar recaídas?
Las recomendaciones recogidas en el apartado anterior relacionado con la prevención pueden ser útiles también para disminuir la probabilidad de aparición de una recaída. Eso sí: a las indicaciones anteriores, una vez diagnosticada la depresión, deberíamos añadir el cumplimiento y seguimiento del tratamiento indicado. De hecho, algunos modelos han demostrado que la mejora de la adherencia terapéutica en personas con depresión mayor en un solo punto porcentual podría evitar más de 2500 recaídas.6
Una adecuada adherencia terapéutica incluye el cumplimiento de las pautas farmacológicas y psicológicas, así como de los cuidados de salud (dieta y hábitos saludables). También es necesario fomentar la relación de confianza y diálogo con los profesionales sanitarios y que la persona con depresión continúe con su tratamiento durante el tiempo establecido por el médico.6
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